La nutrici\u00f3n de la lactancia materna puede ser confusa. \u00bfCu\u00e1nto debes comer? \u00bfQu\u00e9 debes evitar? \u00bfC\u00f3mo podr\u00eda tu dieta afectar a tu beb\u00e9? Sigue estos importantes consejos de nutrici\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Si est\u00e1s amamantando, le est\u00e1s dando a tu beb\u00e9 nutrientes que promover\u00e1n su crecimiento y salud. Sin embargo, es posible que tengas preguntas acerca de qu\u00e9 alimentos y bebidas son los mejores para ti, y c\u00f3mo tu dieta puede afectar a tu leche materna y a su beb\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
S\u00ed, es posible que necesites comer un poco m\u00e1s ,unas 330 a 400 calor\u00edas adicionales al d\u00eda, para mantener tu energ\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para obtener estas calor\u00edas adicionales, opta por opciones ricas en nutrientes, como una rebanada de pan integral con una cucharada (unos 16 gramos) de mantequilla de cacahuete, un pl\u00e1tano o una manzana mediana y 8 onzas (unos 227 gramos) de yogur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Conc\u00e9ntrate en hacer elecciones saludables para ayudar a impulsar tu producci\u00f3n de leche. Opta por alimentos ricos en prote\u00ednas, como carne magra, huevos, productos l\u00e1cteos, frijoles, lentejas y mariscos bajos en mercurio. Elige una variedad de granos enteros, as\u00ed como frutas y verduras. Lava tus frutas y verduras para reducir la exposici\u00f3n a los residuos de pesticidas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Comer una variedad de alimentos diferentes mientras se amamantas cambiar\u00e1 el sabor de la leche materna. Esto expondr\u00e1 a tu beb\u00e9 a diferentes sabores, lo que podr\u00eda ayudarle a aceptar m\u00e1s f\u00e1cilmente los alimentos s\u00f3lidos en el futuro.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para asegurarse de que t\u00fa y su beb\u00e9 est\u00e9n recibiendo todas las vitaminas que necesitan, tu proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica podr\u00eda recomendar que contin\u00faes tomando una vitamina prenatal diaria hasta que destetes a su beb\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Bebe agua con frecuencia, preferiblemente antes de que sientas sed, y bebe m\u00e1s si tu orina tiene un color amarillo oscuro. Ten un vaso de agua cerca cuando amamantes a tu beb\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sin embargo, ten cuidado con los jugos y las bebidas azucaradas. El exceso de az\u00facar puede contribuir al aumento de peso, o sabotear sus esfuerzos por perder el peso del embarazo. El exceso de cafe\u00edna tambi\u00e9n puede ser problem\u00e1tico. Lim\u00edtate a no m\u00e1s de 2 a 3 tazas (16 a 24 onzas) de bebidas con cafe\u00edna al d\u00eda. La cafe\u00edna en tu leche materna podr\u00eda agitar a tu beb\u00e9 o interferir con su sue\u00f1o.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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